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                  *飲食偏好肉食很多葷素約1比2素食為主,肉、蛋、奶都很少 全素食

                您的目江苏快三单期计划標是增肌,基於您提供的問卷,對您做出下列評估及▆建議:
                增肌等級:初級

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                營養建議:

                初級增肌重點調理好脾胃,在此基礎上加強碳水化合物及蛋白質的補充。

                1、建議三餐之↘外增加1至2次加餐,幫助更好的維持合成狀態;

                2、增肌飲食往往高能量,在增加食量過程應盡量▓清淡易消化,必要時選擇補劑強化蛋白質等營養攝入,提高吸收利用率;

                運動建議:

                初級增肌重點提高體能,提高機體控制力,熟悉不同肌肉收縮的感覺,掌握標準江苏快三二不同号的技巧動作。

                補劑推薦:

                健肌粉+健身飲二代

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                您的目標是增肌,基於您提供的問卷,對您做出下列評估及▆建議:
                增肌等級:中級

                基礎代謝率:kcal

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                營養建議:

                中級增肌者應系統的進行營養補充,全面促進肌肉生長,僅依靠飲食☆往往難以達到理想的增肌效果。

                1、餐次應增加至5-6餐,強化碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質的攝入江苏快三是不是官方彩;

                2、於運動過程強化碳水及水電解質補充,運動後、睡前等關鍵時間強︾化蛋白質及支鏈氨基酸等營養補充;

                運動建議:

                中級增肌重點拓寬各個肌肉群的訓練方法,更系統、全面的刺激肌ζ肉,以達到更好的增肌效果。

                1、推薦每個部位選擇3-5個技術動作,每個動作練3-5組;

                2、推薦每周3-4練,隔天進行,保證肌肉有充分的時間休能否计算江苏快三息;

                補劑推薦:

                乳清蛋白或正氮蛋白+健身飲+支鏈氨基酸或肌聚江苏快三开挂软件下载

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                增肌等級:高級

                基礎代謝率:kcal

                推薦熱量攝入範圍:kcal~kcal

                營養建議:

                高級增肌者的食物選擇、烹調方法、膳食搭配均需』嚴格控制,同時根據訓練情況,補充蛋白粉、運動飲料、增肌活江苏快三国家承认吗性因子等補劑,以達到理想的增肌效果和較低的體脂率。

                1、肉類首選江苏快三豹子计划牛肉、奶酪、雞胸肉、蛋等低脂高支鏈氨基酸的蛋白來源,並少油江苏快三助手走势图 百度烹調;

                2、補充↙谷氨酰胺、維生素B族、鋅等增肌活今天江苏快三开奖性因子,能讓你得到更好的增肌效果;

                3、於運動過程強化碳水及水電解質補充,運動後、睡前等關鍵時間強︾化蛋白質及支鏈氨基酸等營養補充;

                運動建議:

                建議高級增肌者不斷嘗試新的訓練模式、沖擊更高的負荷,變換不同的訓練動作等,給肌江苏快三号码推荐号码推荐号码推荐号码推荐号码推荐肉新的刺激,完善薄弱的部位,突破增肌平臺。註意」在保證動作準確到位、組間休息適當的前提下,不要拖延訓練時間。

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                分離乳清+酪泵+健身飲二代+肌聚

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                基礎代謝率:kcal

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                (註:在此範圍內選擇大於等於基礎代謝率的熱量作為每天的熱量參考攝入量)

                營養建議:

                食欲旺盛型肥胖者在減重←過程中,控制飲食量是關鍵,需減少统一彩票江苏快三计划网页高熱量食物的食用量,增加飽腹感強的食物的△食用量。

                1、少食多餐,減少每日總的能量攝】入,如減¤少正餐的主食用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱※量食物加餐;

                2、每日早、中、晚三餐江苏快三走势图彩经网按照3:4:3安排三餐食物网上江苏快三彩平台,避免晚餐大量進食◥及夜宵。

                營養建議:

                不☉規律飲食型〓肥胖者在減重←過程中,要註意規江苏快三输40万律、均衡飲食,避免暴飲暴江苏快三是正规彩票吗食,控制全天的總攝入熱量。

                1、正餐時間不能№按時吃飯時,建議適當補充營養豐○富的快捷食品∞,避免過度饑江苏快三手机版app下载餓,導致閑暇時江苏快三什么时候开大量進食;

                2、晚餐時間不超過8點,避免太晚進手机江苏快三app下载食大量食物。

                營養建議:

                零食控減肥者在減肥時,重點要減少零食食用量和正確選擇零⊙食種類,同時增加健康◆營養食物的食用量。

                1、合理安排一日三餐,避免吃大量高熱量零食代替正↓餐;

                2、選擇健康、營養︽的零食,如少量堅果、牛奶等。

                營養建議:

                您在減重過卐程中,控制飲食量是關鍵,需減少高熱量食物的食用量,增∴加飽腹感強的食物的食用量;同江苏快三技巧在哪里時還要註意規律、均衡飲食,避免暴飲暴食。

                1、少食多餐,減少每日總的能量攝】入,如減¤少正餐的主食用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱※量食物加餐, 避免過江苏快三全天预测号码度饑餓,導致閑暇時大量進食;

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                3、晚上8點後,禁止進食。

                營養建議:

                您在減重過卐程中,需要控制飲食量,減少高熱量食物的食用量,增加飽腹感強的食物的△食用量。另外,還要減少零食食用量和正確選擇零⊙食種類,同時增加健康◆營養食物的食用量。

                1、少食多餐,減少每日總的能量江苏快三神器APP攝入,如減少正餐的主食江苏快三号码走势图带连线用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱量食江苏快三中奖号码查询结果物加餐;

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                3、選擇健康、營養〖的零食,如少量堅果、牛奶等。

                營養建議:

                您在中国福利彩票江苏快三开奖结果查询減重過程中,要註意規律、均衡飲食,避免暴飲暴食;同時還需要減少零食食用量和正確選擇零食種類,增加健康營養食物的食用量,以控制全天的總熱量攝入。

                1、合理安排一日三餐,避免吃大量高熱量零食代替正餐;

                2、正餐時間不能№按時吃飯時,建議適當補充營養豐○富的快捷食品,避江苏快三一定件免過度饑餓,導致閑暇時大量進食;

                3、晚上8點後,禁止進食。

                4、選擇健康、營養〖的零食,如少量堅果、牛奶等。

                營養建議:

                根據您提交的日常飲食習慣,在減重過程中,控制飲食量是關鍵,需減少高熱量食物的食用量,增∴加飽腹感強的食物的食用量,同時還要註意規律、均衡飲食,避免暴飲暴食,愛吃玩江苏快三连挂怎么办零食也要減少零食食用量和正確選擇零食種類,同時增加健康營養食物的食用量。

                1、少食多餐,減少每日總的能量攝入,如減少正餐的主食用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱量食物加餐;

                2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量進食及夜宵;

                3、正江苏快三怎么看和值餐時間不能按時吃飯時,建議適當補充微信上江苏快三骗局營養豐富的快捷食品,避免過度饑餓,導致閑暇時大量進食;

                4、避免8點以後進食;

                5、避免吃大量高熱量零食代替正餐;

                6、選擇健康、營養的零食,如少量堅果、牛奶等。

                運動建議:

                僅靠控制飲〗食減脂,體重◤下降慢,而且脂肪減少後易出現江苏快三豹子多少钱皮膚松弛問題,建議配合運動提高整體的塑形效果。

                1、建議堅持全身性的中低強度有氧運動,如慢跑、快走、有氧操、遊泳等;

                2、推薦每周3-4次運動,每次40分鐘以上。

                運動建議:

                僅靠控制飲〗食減脂,體重◤下降慢,而且減小腰圍尺寸的效果不佳,建議配合針對性運動提高腹部的塑形效果。

                1、建議堅持腹部塑形運動,如仰臥起坐、卷腹、提膝運動等;

                2、建議每周4-5次運動,每次30分鐘以上。

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                僅靠控江苏快三算号器制飲食減脂,體重下降慢,而且減小手臂圍度的效果不佳,建議配合針對性運動提高手臂的塑形效果。

                1、建議堅持上肢塑形運動,如俯臥撐、彈力帶後⌒ 壁屈伸、彈力帶二頭彎舉、負重屈肘等;

                2、建議每周4-5次運動,每次30分鐘以上。

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                僅靠控制飲食江苏快三倍投5千倍減脂,體重下降慢,而且減小江苏快三买大小的诀窍腿部圍度的效果不佳,建議配合針對性運動提高腿部的塑形效果。

                1、建議堅持下肢塑形運動,如站■姿後踢腿、站姿前踢腿、徒手深蹲等;

                2、建議每周4-5次運動,每次30分鐘以上。

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                5、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

                日常建議:

                1、肌膚修復多在夜間休息時進行,建議保持規律和充足的睡眠。

                2、膠原正规国家福利彩票江苏快三,20分钟开奖一次面膜很難通過皮膚吸收,但定期做補水面膜是很好的選擇。

                運動建議:

                1、適當運動能促進皮膚血液循環╱╱,建議每天30分鐘有氧運動,如快走、慢跑、遊泳、打球等運動項目均可。

                2、運動過程保持微汗微喘的狀態最佳,悠閑的散步很難幫助皮膚排毒。

                補劑推薦:

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                以上方案建議僅供參考,請根據個人情況酌情調整,若個人身體有特殊情況,如疾病,請遵醫囑。詳細方案,請點擊進入“個性化解決方案”,提供產品防偽碼獲取。

                您的目標是提升機體免疫力,基於您提供的問卷,對您做出下列評估及建議:

                基礎代謝率:kcal

                推薦熱量攝入範圍:kcal~kcal

                營養建議:

                免疫力低下者要註意合理飲食,保證各種營養全面、足量▽的攝入,提高自身的抵抗力。

                1、規律飲食,保證充足的能量(參考上面的推薦熱量攝入範圍);

                2、增加每日的蛋白攝入,按照每江苏快三d走势图 百度 百度 百度公斤體重1g蛋白質計算;

                3、多吃水江苏快三三军就是三不同是吗果和蔬菜,補充維生素、礦物質江苏快三计划app下载和膳食纖維;

                4、多吃富含抗氧化活性成分的食物,如深顏色蔬果富含花青素;

                5、增加〓飲水量,提高機體的物質代謝。

                日常建議:

                良好的生活習慣有利於維持機體的健康,日常生活應註意避免能夠損傷身體的不良嗜好。

                1、不濫用藥物;

                2、避免大量飲酒;

                3、不吸煙;

                4、不熬夜,保證充足睡眠;

                5、保持心情愉▲快,避免暴躁、壓力。

                運動建議:

                以提高免疫力的目的進行運動鍛煉時,運動種類要能夠提高機體各臟器的生理功能,達到提高機體的抵抗力的效果。

                1、推薦選擇有氧運動,提高心肺功能,如遊泳、快走、慢跑、跳舞、瑜伽等;

                2、每周3—4次運動,每次30分鐘以上。

                補劑推薦:

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                純乳清蛋白粉+蛹蟲草粉

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