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                辦公室一族營養指南

                2016-06-17

                現代都市生活造就了辦公室一族緊張忙碌的工作節奏。辦公室一族,顧名思義主要指江苏快三计划网软件科技有限公司那些在室內工作,體力活動少而腦力活動多的人群。人體長期♀處於這種狀態,如果不註意加強運動,並采江苏快三稳赚在线计划取一定的營養措施,難免產生慢性疲勞,最終成下载江苏快三助手下载安装為亞健康光顧的對象。

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                辦公室人群常見高發的慢性病有:頭暈腦脹、“鼠標腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等,這與︼他們長期采用坐姿、面對電腦工作不無關系。要想改善這些不良谁有江苏快三qq群狀況,保持旺盛精力,健康專家送您兩件“法寶”。

                健康法寶之一:適量運動

                首先,辦公室人群要有意識地增江苏快三彩彩乐乐加自己的活動量。有些單位可能有工間操時間,組織全體員工一起做簡單江苏快三大小有规律吗的體操,也可以個人自由活動;如果沒有工間操時間也無妨,您自己也可以在工作間歇,不時伸伸懶江苏快三怎样盈利腰舒展筋骨,活動頸背肩腰,起來走動一下,促進下肢的血液循環。經常敲江苏快三和值推算技巧擊鍵盤的您,還可以做抖手指運動,讓您緊張的手江苏快三走势图快3形态走势图指得到完全放松。

                健康法寶之二:合理營養

                對於辦公室人群來說,合理補充營養需要從健腦、護眼、抗氧江苏快三20分钟一期化這三大方面重點入手。普通人補充營養的最佳途徑是一日三餐,這也是我們大量攝入營養素的最好機會。從維持身體健康角度,我們應盡量做到全面均衡的飲食原則,不要養成偏食江苏快三最稳的计划習慣。碳江苏快三宝典app下载安装水化合物是大腦活動的主要能量來源,當碳水化合物攝入▽不足的時候,我們就容易出現情緒抑郁、心慌乏力、低血糖昏厥等現象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人江苏快三 大小群必不可少的營養素之一。脂質物質也是健腦的∑重要營養素,它在發揮腦的復雜、精巧的功能江苏快三网页全天计划方面具有重要作用,代表性食物有堅果、芝麻等。一般認為每天江苏快三d走势图 百度補充10克以上的磷脂,可使大腦活動←機能增強,提高工作效率。所以,我們平時可今日江苏快三开奖走势图以在抽屜裏放上點核桃、開心果之類的零食,以備不時之需。蛋白質是智力活動的物質基礎,是控制腦細胞的興奮與抑制過程江苏快三实体店什么玩法的主要物質,富含優質蛋白質的食物有瘦肉、雞蛋、魚類等,能保證腦江苏快三全天计划手机版力勞動者的精力充沛,提高思維能力。專家建議,辦公室一族應該重視每天的午餐。由於大多數人都在單位或外面吃∞午餐,更要註意葷素搭江苏快三作生气配,保證大腦能得到全面營養。

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                   辦公室一族另外需要註意的就是保護眼睛。 由於在辦公室工作的人經常需要面對電腦進彩聊软件下载江苏快三行操作,電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡,直接將光線打入微信江苏快三骗局揭秘你眼睛,這對於眼睛的傷害是非常大的。因此電腦顯示屏的亮度不要調太高,並需要調整明暗對比度使字體清晰。同時可以備一瓶江苏快三大小技巧集锦保健型眼藥水,在眼睛感到幹澀時滴上一滴。在營養方面,要註意補充對視⌒力有益的維生素A和β-胡蘿蔔素。隨著年齡增長,人體江苏快三开奖信息的維生素C含量江苏快三几分钟开一期明顯下降,晶√狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以㊣ 補充維生素C對眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在於各種動物的肝江苏快三背靠背对子最大遗漏值臟、魚肝油、蛋黃中;β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬★果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐江苏快三官网投注富,所以平時要註意多吃這類食物。

                在辦公室裏ξ工作,長時間面對電腦等現代化辦公設備,會造成人體內自由基生成增多,久而久之將對組織細胞造成破壞,危害人體江苏快三追号计划的健康。補充抗氧化食物有利於減少自由基的產生或ζ 加速其清除,對抗自由基的副作用。對於辦江苏快三买大小高手破解公室一族,一杯清茶就解決了這個問題。因為茶葉裏的茶多酚是一種強有力抗氧化物質,清除自由基,增強細胞介導的免疫力,起到江苏快三是福利彩票吗抗衰老的功效。紅茶的制作過程破壞了大部分茶多酚,其抗氧化的功效不及綠茶,所▓以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可以有意識地補充一江苏快三微信压大小骗局些抗氧化性比較強的維生素制劑,如番茄紅素,對於維護機體健康有「重要意義。

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                對於女性健康,營養專家還有特別提示。人體通常江苏快三倍投绝对赚在30歲以後,骨骼中的鈣等無機物質含量逐漸減少,而不少年輕女性為了保持苗條的身材,常常挑食或▅節食,飲食結構不均衡,以上種種原因江苏快三跨度一定牛將導致因鈣缺乏產生骨質疏松癥。尤其是辦公室女性,因為工作原因,接觸陽光少,運動量也少,這些都是導致江苏快三下期专家预测号码推荐骨質疏松的不利因素。所以對於辦公室女性一族,還應該註意補鈣,多喝奶制品,同時補充富含維生素江苏快三结果每日统计江苏快三结果每日统计D的海魚及動物肝臟之類的食物,必要時補充強化鈣制』劑。另外,大豆制品對女性有特殊營養意義。常喝豆漿不僅有助於鈣的吸收,同時大豆中含有“植物雌激素江苏快三提前看开奖结果”——大豆異黃酮,對於延緩女性衰︾老,保持輕松心態,維護身體健康有江苏快三兼职真的吗重要的作用。